Dicas para um Emagrecimento Saudável

Fazer dieta geralmente é algo difícil para a grande maioria dos pacientes obesos.  Não é fácil nos privarmos de comidas que gostamos e estamos habituados a ingerir.

No entanto, para que o indivíduo obtenha sucesso no tratamento para o emagrecimento, é necessário mudar os hábitos que o levam a obesidade, a começar pelos erros alimentares.

Portanto, preste atenção em algumas dicas que a Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica) propõe para que o paciente tenha sucesso no seu tratamento: 

1. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;

2. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;

3. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo;

4. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;

5. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar);

6. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes);

7. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras); 

8. Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro,...

9. Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate; 

10. Ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia;

11. Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes. 

Fonte: Abeso

Cuidado com Dietas Milagrosas

O verão chegou e com ele a correria para as academias e a busca de uma dieta que resolva em poucos dias o que deveria ter sido feito a longo prazo. A SBEM lembra que é preciso ter muito cuidado e atenção redobrada com dietas que prometem milagres em pouco tempo.

Veja mais um item da série "10 Coisas que Você Precisa Saber" e o tema são as dietas milagrosas.

1.      Não existe dieta milagrosa;

2.      Não se deve acreditar em e-mail ou qualquer tipo de anúncio sobre esse assunto;

3.      Não mudar e/ou consumir qualquer tipo de medicamento sem antes consultar um médico especialista - endocrinologista;

4.     O emagrecimento é um processo gradativo e se ocorrer de forma rápida pode ser prejudicial à saúde;

5.      Muitas vezes o peso perdido nessas dietas milagrosas não é de gordura, mas de músculos e água;

6.      Nem sempre uma dieta que funciona com uma pessoa será eficaz para outra;

7.   Essas dietas podem até trazer algum resultado, porém, pode ser desastroso assim que a dieta é abandonada, causando o famoso “efeito sanfona”;

8.     Para emagrecer não basta só ingerir menos calorias, é necessário a prática paralela de atividade física;

9.      As dietas feitas sem prescrição médica podem causar desgaste ao organismo;

10.  Cada pessoa possui suas necessidades nutricionais específicas.

Fonte: SBEM

Óleo de Coco - Milagre para emagrecer ou mais um modismo??

Esse é o título de um artigo muito interessante publicado na Revista Abeso, edição nº 56 sobre o Óleo de Coco. O artigo da Nutricionista Alessandra Rodrigues, mestre em Ciências pela Universidade de São Paulo (USP) é muito esclarecedor sobre o assunto, avaliando os estudos a respeito dessa substância que está sendo utilizada por alguns, para o tratamento da Obesidade.

Abaixo, destaco alguns trechos do artigo. Para ler o artigo completo, clique aqui

Fonte: Abeso

Namorar engorda mesmo e estudos comprovam

Solteiros tem maior preocupação com a forma, por questão de aparência. Para emagrecer, o casal pode fazer atividade junto, inclusive, sexo.

A publicitária Paula Egas perdeu 7 kg nas últimas dez semanas. Com a ajuda do noivo Renato, que é cozinheiro profissional, ela adotou um novo cardápio, com refeições mais leves, usando cereais integrais, comendo de três em três horas. 


Mas nem sempre foi assim. No primeiro ano de namoro, a paulistana, que hoje mora em Curitiba, ganhou 15 kg. “Ele me conquistou pelo estômago”, brinca. No começo do namoro, há três anos, ela pesava 80 kg. Chegou a 105 kg, antes da dieta atual, e está com 98 kg no momento.

O caso de Paula é mais um relato de um problema comum que ocorre com pessoas após o início de um relacionamento estável. O ganho de peso nessas situações não é apenas um mito: é confirmado por estudos, segundo Adriano Segal, psiquiatra ligado à Associação Brasileira para Estudos da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).

“A alimentação no namoro já muda. São mais programas para restaurantes, programas mais caseiros, digamos”, aponta o médico. O especialista afirma que, embora aconteça também entre as mulheres, o ganho de peso na relação é mais comum nos homens. Segal indica alguns fatores para explicar o que acontece. Em primeiro lugar, os solteiros costumam ter uma preocupação maior com a forma por uma questão de aparência – eles querem se manter atraentes.

Entre os casados há um segundo fator: eles são, em média, mais velhos do que os solteiros, e essa diferença de idade já explica, em parte, a dificuldade de manter a forma. A partir do segundo filho, as mulheres e seus maridos apresentam tendência ainda maior de ganhar peso.

Em terceiro lugar, Segal aponta uma questão que atinge os homens solteiros e que moram sozinhos. Muitas vezes, eles não sabem cozinhar. Fora de casa, eles acabam fazendo menos refeições. Esta alimentação, embora não seja a mais saudável, tende a engordar menos.

Dicas para o casal

A relação a dois pode servir também como uma ajuda para recuperar a boa forma. “Especialmente se eles estiverem em uma boa relação, se cuidar estimula o outro a se cuidar também”, diz o psiquiatra.

A perda de peso passa por mudanças na alimentação e pela atividade física, e o casal pode se ajudar no processo. Na hora de jantar, Segal aconselha que os dois alterem o cardápio.

“Você não precisa comer a velha comida francesa toda vez que sai, pode comer algo mais saudável”, afirma. Em vez de fondue, que é muito gorduroso, o casal pode optar pela comida japonesa, por exemplo. Além disso, é preciso maneirar na bebida. O vinho é saudável quando se bebe apenas uma taça, mas o abuso leva ao ganho de peso.

É o que acontece com Paula e Renato. “Dieta não é fácil mesmo, mas com a ajuda do noivo, tudo está ficando mais fácil de levar. O apoio dele e a ajuda com o preparo dos alimentos são o que mais me estimula”, diz a publicitária.

Com o novo cardápio que Renato faz em casa, na versão "light", os dois estão perdendo peso. Paula diz que o noivo não tem o hábito de se pesar, mas que a aliança frouxa no dedo é um sinal da evolução.

As atividades físicas -- que Paula e Renato não fazem por falta de dinheiro para pagar a academia, segundo ela -- podem ser feitas em conjunto ou não, mas os dois deveriam praticar esportes, sugere o médico.

“As atividades de lazer podem ser em conjunto. Que seja uma caminhada, uma pedalada”, indica Segal. “Mas não há uma necessidade de fazer tudo junto. Sempre é bom ter um nível de individualidade”, pondera.

A individualidade só não vale para uma atividade específica, que não pode ser ignorada. “O sexo conta, sim, enquanto exercício físico. Uma noitada boa pode queimar muitas calorias”, afirma o médico.

*Colaborou Luna D'Alama 

Fonte: G1.com

Emagreça sem tomar remédios!

Esse é o slogan da capa da Revista Época dessa semana, edição nº 687.

Como já venho alertando em alguns posts desse blog, a Anvisa pretende proibir a venda dos inibidores de apetite. Com isso, a procura pelos métodos de mudança de estilo de vida para o emagrecimento vem crescendo.

Essa melhora da alimentação e da atividade física vão ser necessárias para enfrentar esses "novos tempos".

A reportagem está bem interessante, educatica e informativa.

Vale a pena conferir. Fica a dica de leitura para essa semana !!

Para saber mais sobre a proibição da venda dos inibidores de apetite, clique aqui

Fonte: Revista Época

A mastigação que emagrece


Com o prato feito não há mais nada o que fazer pela sua cintura, certo? Errado. A própria forma como o alimento é processado pela boca faz toda diferença na balança.

A mastigação é um processo muito importante na fisiologia da digestão. Isso porque, o abrir e fechar da boca são responsáveis pela quebra de certos nutrientes em partículas menores, e logo, mais fáceis de serem trabalhadas. Atualmente, seja pela enorme quantidade de tarefas do dia a dia, seja pelo costume, até as mordidas estão sendo automatizadas para abreviar o tempo à mesa. E essa pressa, por sua vez, vem se mostrando mais nefasta do que se imaginava, inclusive para quem pretende manter o corpo em forma.

Em um estudo da Universidade Oxford Brookes, na Inglaterra, voluntários que mascaram cada porção por 35 vezes simplesmente comiam menos quando comparados aos glutões que só repetiam o movimento dez vezes. "A própria contração muscular serve de estímulo à liberação de substâncias responsáveis pela sensação de saciedade", explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia. Em outras palavras, mastigar o que você ingere por poucas vezes implica voracidade intensa e prolongada, o que costuma terminar em comida demais no estômago. Aí, a barriga cresce.

Mais do que a quantidade de dentadas, a maneira como elas são distribuídas pode aplacar ou fomentar o apetite. Um experimento brasileiro, por exemplo, revela que a frequência de obesos que mastigam com apenas um lado da boca é significativamente maior do que a de indivíduos no peso adequado. "O contato do bolo alimentar com toda a cavidade oral aparentemente é importante à saciedade", reforça Cintia Cercato, endocrinologista do Hospital das Clínicas de São Paulo e orientadora da pesquisa. "A mastigação bilateral tem repercussão, por via nervosa, no hipotálamo, a área do cérebro que controla a fome", completa o odontologista José Amorim, da Universidade Estadual Paulista.

O fato é que dentadas intervaladas e tranqüilas contribuem para porções menos avantajadas inclusive pelo tempo que consomem. A chegada dos primeiros bocados de comida ao intestino, fato que demanda alguns minutos, serve como mais um sinal de saciedade. Portanto, se a ingestão é muito rápida, a sensação de barriga cheia vem tarde demais. Estima-se que todos os mecanismos de regulação da fome só funcionem a pleno vapor após 15 minutos desde a primeira abocanhada. Durante essa fase, é essencial maneirar na quantidade de garfadas — e abusar dos músculos que mexem a mandíbula.

Agora, por mais disciplinado que você seja, é impossível manter certos alimentos na boca por muito tempo. Por isso, é preferível optar por alimentos mais sólidos, principalmente nas garfadas iniciais. Em vez da cenoura ralada, aproveite o legume inteiro. A banana amassada pode dar lugar à fruta original. O pimentão cru é mais interessante do que o cozido, e por aí vai. No final das contas, o recado que fica é investir na consciência e na tranquilidade em todas as etapas da alimentação: da escolha do cardápio até a derradeira mordida.

A mordida que esvazia os pneus: Pequenos ajustes no modo como você tritura refeições com os dentes podem se tornar grandes ajudantes da dieta e dos exercícios na manutenção do peso

Quantidade: Antes de engolir, abra e feche o maxilar por pelo menos 30 vezes em cada ida do talher aos lábios

Duração: Tenha calma. O intervalo entre uma garfada e outra deve ser de aproximadamente 20 segundos

Qualidade: Use a língua para dividir o alimento entre os dois cantos da boca. Ao longo da mastigação, reveze-os de lugar constantemente

BOM APETITE !!!!

Fonte: Revista Saúde

Anvisa Proíbe Fitoterápico Vendido Ilegalmente

Vocês lembram das propagandas que vem sendo veiculadas na internet e facebook nas últimas semanas, em que aparece um novo "medicamento milagroso" para Obesidade (Dietmax) no qual a Ivete Sangalo e Juliana Paes perderam muitos quilos? Pois é... como eu sempre falo: cuidado com as propagandas enganosas. Milagre não existe!!


Veja abaixo a reportagem sobre a proibição do medicamento pela ANVISA publicado ontem em Diário Oficial.

Anvisa proíbe propaganda e venda de fitoterápico antiobesidade sem registro

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) publicou me Diário Oficial de hoje, dia 05 de Julho, a suspensão da propaganda e também da venda do produto Dietmax em território nacional. Vendido pela internet, o Dietmax - que se autodenomina fitoterápico - promete perda de peso rápida e “natural”.

 Fabricado pela Nutralogistic Comércio e Representação Ltda., o produto está sendo comercializado ilegalmente, segundo a Anvisa, por não possuir registro, já que todo fitoterápico necessita do aval da Vigilância Sanitária.

Vendido no Brasil desde abril, a propaganda do suposto produto para emagrecer afirma que o consumidor pode perder até 11 quilos em um mês. Segundo afirmou reportagem do jornal O Estado de São Paulo, o Dietmax usou imagens da cantora Ivete Sangalo e da atriz Juliana Paes em propaganda divulgada no Facebook, afirmando que elas teriam perdido 15 quilos com o uso do produto. As duas artistas negaram o uso do Dietmax e não autorizaram o uso da imagem.

 Segundo o fabricante do produto, ele seria composto por quitosana (que teria a propriedade de eliminar os adipócitos (células de gordura), biotina, psyllium (que auxiliaria na moderação do apetite), gelatina e glicerina umectante. Os especialistas no assunto, no entanto, negam tais propriedades.

Fonte: ABESO

O que comer antes, durante e após a atividade física

Fazer exercício é sempre bom, mas, para torná-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, é preciso prestar atenção no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, é recomendado também tomar algo durante a prática. As orientações variam conforme o objetivo do indivíduo: se deseja emagrecimento ou se deseja melhora do rendimento (indicado em caso de atletas ou pessoas que fazem atividade física intensa). Aí vão as dicas:

Agora, é só começar. Bom treino a todos!!

Fonte: Globo.com

Livre-se dos quilos extras

Correr para perder peso pode ser a sua motivação para começar

Além das doses de endorfina deixarem as esportistas ainda mais dispostas e motivadas para o treino, o exercício aeróbico usado para acelerar a perda de peso atua diretamente sobre a autoestima. Quando os primeiros resultados da combinação da prática de atividades físicas com reeducação alimentar começam a ser percebidos, as corredoras acabam, naturalmente, aumentando de forma progressiva a frequência e a regularidade nos treinos.

Mas a corrida implica em impactos sobre as estruturas do corpo e, por isso, é fundamental dar os primeiros passos devagar, para não prejudicar a saúde. As iniciantes devem começar lentamente com caminhadas, realizando exercícios em um ritmo confortável e moderando tanto intensidade quanto tempo de atividade. “Também é importante evitar altimetrias muito variadas (subidas e descidas) nas primeiras semanas de treino para não provocar sobrecargas nas articulações”, ressalta Ronaldo Martinelli, diretor-técnico da 5Ways Assessoria Esportiva.

“A caminhada, com um menor impacto, é trabalhada em ritmo menos intenso e por isso pode ter um prolongamento do período de treino, produzindo assim um bom consumo energético”, diz José Kawazoe Lazzoli, médico do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Sustente a velocidade – A progressão rumo à corrida deve ser suave e tranquila. Martinelli indica que, no início, o melhor é incluir trotes curtos (de 1min a 3min) dentro de uma sessão de treino na semana e, aos poucos, o recurso pode ser incorporado em todas as sessões. “O aumento do volume da corrida não deve ultrapassar de 8% a 10% por semana”, recomenda o treinador.

“A corrida de baixa intensidade está diretamente ligada ao gasto calórico elevado durante os exercícios. Já o treino de alta intensidade consegue manter o metabolismo acelerado – e, consequentemente, leva a um maior gasto energético – por diversas horas após a atividade”, explica Emerson Bisan, treinador e diretor-técnico da Nova Equipe. “O exercício ainda estimula hormônios relacionados à saciedade e ao prazer”, observa.

Porém, quando há um excesso de peso, acima de 15 kg, o recomendado é começar com atividades livres de impactos, como a bicicleta ou a natação, até reduzir um pouco o peso e passar a caminhar. “Isso porque os impactos podem causar lesões ortopédicas nos membros inferiores”, alerta Tony Meireles dos Santos, professor do curso de Educação Física e coordenador do programa de mestrado e doutorado em Educação Física da Universidade Gama Filho.

Calorias a menos – Outro fator importante para o emagrecimento é a readequação da dieta. “Primeiro, é preciso fazer ajustes da rotina alimentar”, orienta a nutricionista Priscila Machado, da Nutrição e Desenvolvimento. “Para isso, é necessário reduzir o total de calorias. Em geral, trabalho com uma diminuição de 500 Kcal por dia, respeitando as porções diárias de cada nutriente, sendo: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.” Ela reforça que é fundamental cuidar também da hidratação e ingerir, no mínimo, 500 ml de água a cada hora de atividade.

Fonte: Terra.com.br