Por Cris Dissat e Diogo Ribeiro
Se você está pensando em começar a se exercitar, seja por
vontade própria ou por orientação médica, saiba que um dos pontos mais
importantes na hora de escolher a atividade é que você goste do que está
fazendo. A lista de vantagens é grande e vão da física à psicológica e quem
começa se sente tão bem que é quase impossível não admitir que a vida dá uma
grande virada. Não importa se for uma simples caminhada, ou uma partida de
basquete, se você é adulto ou criança, o importante é praticar.
Pensando nisso, nessa terceira reportagem da série “Corra
que a Obesidade Vem Ai”, convidamos o endocrinologista Josivan Lima, que faz
parte do Departamento de Obesidades da SBEM, e a educadora física Renata
Gavinho, formada em educação física e se especializando em reabilitação
cardíaca pela Universidade Gama Filho, para dar algumas dicas de como deixar o
sedentarismo de lado e incluir os exercícios físicos na rotina diária.
Primeiros Passos
Segundo os especialistas da área, as principais melhorias
de quem pratica atividades físicas regulares, começam pelo controle do peso
corporal; fortalecimento muscular e redução de dores nas costas; a correção
postural; e o aumento da resistência física, além da circulação sanguínea,
função intestinal, vesicular e sexual.
Do ponto de vista psicológico, os exercícios tem efeito
antidepressivo, pois promove mais confiança, aumento da auto-estima, redução do
estado de ansiedade e estresse.
Mas qual deve ser o primeiro passo?
Dr. Josivan alerta que antes de sair correndo por ai, o
primeiro é passar por uma avaliação médica, com exame de rotina que inclua
verificação de peso, IMC, pressão arterial, avaliação do histórico familiar de
doenças, dosagens de glicemia, colesterol, entre outros. Teste ergométrico e
ecocardiograma não são realizados em todos os pacientes, sendo solicitados
conforme o risco cardiovascular, idade e histórico familiar. “Com base nessas
informações, o médico poderá então avaliar e prescrever o tipo de exercício e a
intensidade adequada para cada indivíduo”, explica o especialista.
Mesmo que todos os resultados sejam favoráveis, as
atividades devem ser iniciadas com exercícios leves e de preferência aeróbicos.
A professora de educação física Renata Gavinho diz que o ideal é começar com
caminhada ou natação, com duração de 30 minutos à 1h, sempre tentando manter a
frequência cardíaca entre 60% e 70%. “Para quem está totalmente sedentário, uma
simples caminhada no quarteirão já vai fazer muita diferença, mesmo que seja
uma vez por semana, isso já é o começo para dar os primeiros passos para uma
vida mais saudável e despertar o interesse para outros exercícios de mais intensidade”,
diz a professora.
É preciso lembrar que o corpo precisa de um tempo para se
acostumar a nova rotina, e isso acontece aos poucos. A empolgação inicial é
normal, principalmente quando os resultados começam a aparecer, como alerta Dr.
Josivan quando fala da síndrome do excesso inicial. “Realizar a atividades em
uma intensidade maior do que a prescrita ou por tempo prolongado é um erro
frequente no início, isso pode levar a dores musculares e lesões, obrigando o
paciente a interromper os exercícios.”
Outra dica da professora Renata é fazer um trabalho de
fortalecimento muscular antes ou em conjunto com a atividade aeróbica. “O ideal
é iniciar um programa de aproximadamente quatro semanas de fortalecimento
muscular de forma que a parte musculoesquelética do corpo consiga desenvolver
uma adaptação prévia aos esforços e impactos provocados pela corrida ou
caminhada.”
Cuidados Especiais
No caso das pessoas com sobrepeso ou obesidade, os
especialistas explicam que os cuidados devem ser redobrados, pois os riscos de
lesão aumentam devido à sobrecarga nas articulações. A prof. Renata diz que o
ideal é começar com exercícios na água, pois diminuem ou anulam o impacto. “Uma
sessão de hidroginástica diminui o impacto de 70 a 90%, já a natação não tem
impacto nenhum nas articulações.”
Já no caso de pessoas com diabetes, Dr. Josivan diz que é
fundamental manter atenção constante ao nível de glicemia. ”O risco de
hipoglicemia aumenta durante o exercício, principalmente se estiver usando
insulina ou comprimidos”, diz. É importante ficar atento, também, a
hipoglicemia tardia, que acontece horas após a finalização da atividade.
Se para os jovens a prática promove
uma série de efeitos benéficos imaginem que já está um pouco mais maduro. As
pessoas com idade acima de 50 anos ou idosas podem, e devem, se preocupar com
isso também. Mas além dos cuidados gerais, é preciso ficar atento e seguir a
risca àss orientações médicas.
Dr. Josivan explica que a realização de consultas médicas periódicas e respeitar os limites do corpo são dois pontos que se tornam ainda mais importantes entre as pessoas da “melhor idade”.
“Conversar com o médico sobre qualquer alteração que notar
é prioridade, assim como respeitar o tempo recomendado de exercícios. O ideal
são 150 minutos por semana, divididos em pelo menos três dias. Nesses casos,
uma duração menor por mais dias na semana é o ideal.”
Pronto, com essas dicas em mente, tênis no pé, uma roupa
leve e muita água, você está preparado para deixar o sedentarismo de lado.
Agora é só praticar. E por que não aproveitar um feriado, um fim de semana ou
até uma viagem para dar o pontapé inicial?
Fonte: Sbem
