Cinco motivos para não fugir da atividade física no inverno

Como o inverno chegou com tudo (agora em Campo Grande - 14 °C), e a frente fria parece que não vai embora tão cedo esse ano, vamos dar continuidade as nossas dicas de inverno.

Você está pensando em parar de malhar ou praticar atividades físicas porque o frio chegou?

Saiba que, se você parar, todos os objetivos alcançados até aqui vão ser jogados fora! E todos os benefícios conquistados tanto para saúde quanto para o corpo podem ser perdidos.

Ao deixar de malhar por dez dias, começa a haver perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou pelo aumento dos músculos, processo relacionado à musculação.

Os 5 motivos são:

1) Após 15 dias, a capacidade aeróbica diminui. Isso significa menos disposição para trabalhar ou estudar.

2) Como o inverno abre o apetite para alimentos mais calóricos, o treino deve ser mantido para que gordurinhas a mais não apareçam.

3) A prática de exercícios regula funções fisiológicas como sono e apetite, além de tornar o coração menos vulnerável a doenças. A interrupção brusca fragiliza o organismo.

4) Se a produção de endorfinas, que são responsáveis pela sensação de bem-estar e liberadas durante os exercícios aeróbicos, for insuficiente, você poderá se irritar mais facilmente e também ter dificuldade para dormir bem.

5) A falta de treino de musculação, prática de esportes, caminhada, corrida e alongamento deixa o corpo mais tenso, dificultando até as tarefas mais fáceis do nosso dia a dia, como colocar as meias, calçar o tênis, pegar algo no chão ou subir escadas.

Com tudo isso, você ainda pensa em parar de se exercitar? Esta é a hora de pôr o corpo em movimento, para, quando o verão chegar, você poder mostrar seu corpo sarado e, ainda por cima, muito mais saudável, preparado e cheio de disposição para enfrentar as altas temperaturas.

Acredite nisto: “Mente sã em corpo são”. Esse, sim, é o grande segredo de uma boa qualidade de vida e, é claro, do Bem Estar.

Fonte: G1.com.br

Livre-se dos quilos extras

Correr para perder peso pode ser a sua motivação para começar

Além das doses de endorfina deixarem as esportistas ainda mais dispostas e motivadas para o treino, o exercício aeróbico usado para acelerar a perda de peso atua diretamente sobre a autoestima. Quando os primeiros resultados da combinação da prática de atividades físicas com reeducação alimentar começam a ser percebidos, as corredoras acabam, naturalmente, aumentando de forma progressiva a frequência e a regularidade nos treinos.

Mas a corrida implica em impactos sobre as estruturas do corpo e, por isso, é fundamental dar os primeiros passos devagar, para não prejudicar a saúde. As iniciantes devem começar lentamente com caminhadas, realizando exercícios em um ritmo confortável e moderando tanto intensidade quanto tempo de atividade. “Também é importante evitar altimetrias muito variadas (subidas e descidas) nas primeiras semanas de treino para não provocar sobrecargas nas articulações”, ressalta Ronaldo Martinelli, diretor-técnico da 5Ways Assessoria Esportiva.

“A caminhada, com um menor impacto, é trabalhada em ritmo menos intenso e por isso pode ter um prolongamento do período de treino, produzindo assim um bom consumo energético”, diz José Kawazoe Lazzoli, médico do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Sustente a velocidade – A progressão rumo à corrida deve ser suave e tranquila. Martinelli indica que, no início, o melhor é incluir trotes curtos (de 1min a 3min) dentro de uma sessão de treino na semana e, aos poucos, o recurso pode ser incorporado em todas as sessões. “O aumento do volume da corrida não deve ultrapassar de 8% a 10% por semana”, recomenda o treinador.

“A corrida de baixa intensidade está diretamente ligada ao gasto calórico elevado durante os exercícios. Já o treino de alta intensidade consegue manter o metabolismo acelerado – e, consequentemente, leva a um maior gasto energético – por diversas horas após a atividade”, explica Emerson Bisan, treinador e diretor-técnico da Nova Equipe. “O exercício ainda estimula hormônios relacionados à saciedade e ao prazer”, observa.

Porém, quando há um excesso de peso, acima de 15 kg, o recomendado é começar com atividades livres de impactos, como a bicicleta ou a natação, até reduzir um pouco o peso e passar a caminhar. “Isso porque os impactos podem causar lesões ortopédicas nos membros inferiores”, alerta Tony Meireles dos Santos, professor do curso de Educação Física e coordenador do programa de mestrado e doutorado em Educação Física da Universidade Gama Filho.

Calorias a menos – Outro fator importante para o emagrecimento é a readequação da dieta. “Primeiro, é preciso fazer ajustes da rotina alimentar”, orienta a nutricionista Priscila Machado, da Nutrição e Desenvolvimento. “Para isso, é necessário reduzir o total de calorias. Em geral, trabalho com uma diminuição de 500 Kcal por dia, respeitando as porções diárias de cada nutriente, sendo: 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.” Ela reforça que é fundamental cuidar também da hidratação e ingerir, no mínimo, 500 ml de água a cada hora de atividade.

Fonte: Terra.com.br

Em quanto tempo você corre 1,6 Km?

Para pessoas de meia idade, essa simples medida de condicionamento físico pode ajudar a prever o risco de problemas cardíacos ao envelhecer.  Em dois estudos, pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Texas Southwestern e do Instituto Cooper em Dallas analisaram níveis de condicionamento físico em 66 mil pessoas.

Em geral, a pesquisa mostrou que o nível de condicionamento de uma pessoa de meia idade é um bom indício da saúde cardíaca em longo prazo, mostrando-se tão confiável quanto os fatores de risco tradicionais como o nível de colesterol ou pressão sanguínea. Os dois relatórios foram publicados recentemente no Circulation e no The Journal of the American College of Cardiology, tendo como autor Jarret D. Berry.

Nesses estudos, a velocidade em que a pessoa corre na meia idade está associada ao risco de doença cardíaca quando ela for mais velha.  O exercício que se faz com 40 anos é relevante para o risco de doença cardíaca aos 80 anos. Berry notou que o ritmo de corrida é uma medida de condicionamento que as pessoas podem entender facilmente e um bom ponto de partida para avaliar a forma física em geral. Ele calculou que um homem de 50 anos que consegue correr 1.6 km em 8 minutos ou menos, ou uma mulher capaz de fazê-lo em 9 minutos, demonstra alto nível de condicionamento.  Correr 1,6 km em nove minutos para o homem e 10,30 minutos para a mulher é sinal de condicionamento moderado; homens que não conseguem correr em menos de 10 minutos e mulheres em menos de 12 minutos caem na categoria de baixo condicionamento físico.

As categorias fazem uma grande diferença para o risco de problemas cardíacos, segundo o estudo: os sujeitos no grupo de alto condicionamento tinham um risco de vida de 10 %, comparado com 30 % para os do grupo de baixo condicionamento.

O Dr. Berry diz que "as estimativas de tempo de corrida são parâmetros fáceis para pacientes e médicos começarem a conversar sobre forma física. Em geral, 1.6 quilômetros em dez minutos para homens de meia idade e 12 minutos para mulher representam um bom nível de condicionamento. A conclusão desses estudos é que o nível de condicionamento quando se é jovem é boa previsão de risco de doença cardíaca 30 ou 40 anos depois."

Embora níveis modestos de exercícios sejam melhores do que nada, ele continua, "o primeiro passo é levantar-se do sofá, mas a atividade vigorosa tem um efeito muito maior sobre o nível de condicionamento."

Fonte: SBD