Fazer dieta geralmente é algo difícil para a grande maioria dos pacientes obesos. Não é fácil nos privarmos de comidas que gostamos e estamos habituados a ingerir.
No entanto, para que o indivíduo obtenha sucesso no tratamento para o emagrecimento, é necessário mudar os hábitos que o levam a obesidade, a começar pelos erros alimentares.
Portanto, preste atenção em algumas dicas que a Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica) propõe para que o paciente tenha sucesso no seu tratamento:
1. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;
2. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
3. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo;
4. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;
5. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar);
6. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes);
7. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
8. Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro,...
9. Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate;
10. Ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia;
11. Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.
Fonte: Abeso
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